Chiyoko 
朝ごはんは大事である。というより、私にとっては朝ごはんにある程度の炭水化物が必要のようだ。
オートミールって炭水化物も入ってた
調べればすぐにわかるのだが、自分のいいように解釈していたためオートミールには炭水化物がほとんど入っていないと錯覚していた。
ダイエットにいいし、腹持ちもいいし、炭水化物なしだし最高！と勝手に自己都合に合わせて事実を塗り替えていた。
だからパンを食べなくても大丈夫なのかぁ、と今更ながら納得した。
そして61kgの壁を越えたいという野心が溢れすぎたあまり、果物だけのプチ断食しようと思ったのだが、果物って本当に消化がいい。すぐに腹が減る。
あっさり昼には断念した。
身体が慣れてきたルーティーンを変えるには慎重にならなければいけないと反省
朝ごはんにオートミールを食べて、お腹をしっかり満たすことをしなかったために夕方以降、理性が崩れていく音が聞こえた。
朝も軽め、昼も軽めにしたので、当然夕方お腹が空いた。当たり前のことなのだが、抜くこともできず糖質を求めていたのか久しぶりにはちみつも使ってヨーグルトを食べた。
でも、足りない。
我慢するかどうするか、散々悩んだ挙句お助けYouTube動画にあったオートミールクッキーを作ってみることにした。
黒い斑点ができるほどのバナナがちょうど良い具合にあったので、フォークでペースト状にして、オートミールを混ぜて、カカオパウダー、アーモンドも入れて70gのオートミールから、６枚のクッキーを作った。
思ったほどパリッと仕上がらなかったのだが、なるほど、これは確かに動画にあるように美味しいクッキーになることが判明。かみごたえが欲しいときに、これから作れるメニューに追加することにした。
すごく簡単なので、お試しあれ。
参考にした動画はこちら＞＞
今日の記録
・体重61.8kg
・体脂肪39.5%
食事メニュー
朝食 10時頃
・パパイヤ半分
・洋梨一個
・ざくろ一個
・ブラックコーヒー
昼食 14時30分頃
オートミール雑炊
・オートミール（大さじ３）
・ブロッコリー３かけ
・ズッキーニ 半分
・トマト 一個
・煮大豆 大さじ３
・塩胡椒、唐辛子少々
・昆布だし
間食 17時頃
バナナヨーグルト
・バナナ一本
・ヨーグルト大さじ４
・くるみ ５個
・はちみつ小さじ１
・カカオパウダー＆シナモンパウダー
オートミールクッキー
・バナナ 半分
・オートミール 35g
・アーモンド ２個
・カカオパウダー
夕食
なし
今日のエクササイズ
・特になし
まとめ
朝ごはんはちゃんと食べよう！
